Lvla IRL: Live träningpass dagligen för gamers + presentkort! [Stream]

Hej!
Jag har precis lanserat en livestream där jag dagligen sänder träningspass live för gamers – enkla och effektiva pass som du kan göra hemma. Alternativt din egen träning där vi ändå registrerar all träning på en hemsida och följer varandras framsteg.
51% av alla intäkter går tillbaka till communityn och därmed måånga kommande giveaways på Inet och dylikt + en hälsosam vana för livet!

• Ingen tid? Vi kör snabba 10-20 minuters pass för att prioritera skapandet av vanor.
• Inga pengar? Passen är helt gratis.
• Ingen motivation? 51% av alla intäkter från streamen går tillbaka till communityn i form av presentkort!
• Ingen utrustning? Det behövs inte och passen kan utföras hemma!
• Tid: 18.30 på vardagar (kan ändras) + eventuellt på helger + går att titta i efterhand
• Belöning: För att sparka i gång detta lottar jag ut ett presentkort på 500 kr hos Geeksbutiken i slutet av första utmaningen om vi når målet att logga 500 pass. Målet är att dela ut totalt 10 000 kr i presentkort under det kommande året.
Psst: Om du är ensam i streamen är det du som får presentkorten!

🎥 Om du vill följa streamen här:
www.twitch.tv/Workout51
www.youtube.com/@Workout51Official

Hälsofördelar med 15-minuters träning:
• 15 minuters HIIT ger samma konditionsökning som 45 minuters löpning - 20% förbättring efter 12 veckor
• Daglig 15-minutersträning minskade risken för dödlighet av alla orsaker med 14%
• Metaboliska fördelar: ökad viloförbränning, bättre viktkontroll och förbättrad blodsockernivå
• Motverkar åldrande på cellnivå genom att förbättra mitokondriefunktionen
• Hjärnans prestationsförmåga ökar med 14% efter bara 10 minuters träning

Varför?
Anledningen till streamen är att jag själv fått hälsoproblem. Obesitas & diabetes ökar lavinartat och kommer leda till många tidiga dödsfall och livsstilssjukdomar – vi bekämpar det tillsammans! Vid sidan av streamen studerar just nu till en kandidat i folkhälsovetenskap.

Hej hopp

Då jag har fått hälsoproblem har jag bestämt mig för att ta tag i det och samtidigt motivera och hjälpa andra.
Världen och Sverige står inför en eskalerande hälsoutmaning som vi måste hantera nu.

VÅRENS HÄLSOUTMANING – FZ & SweClockers inofficiella: LEVEL UPP IRL

🚀 Startdatum: 4 april (går bra att hoppa in när som)
⏳ Slutdatum: 1 juni
💪 Målet: Logga 500 träningspass tillsammans!
🏆 Belöning: Om målet uppfylls lottas ett presentkort på minst 500 kr ut i slutet av utmaningen - ju fler som går med desto större presentkort.

Nu är det dags att lvla upp – både fysiskt och mentalt! Under två månader sätter vi mål och pushar varandra mot bättre hälsa med hjälp av en rolig plattform som loggar allt: Challenge Hound

🔗 Gå med här:
Workout51 - (powered by Challenge Hound)
100% av inkomsterna från utmaningen går tillbaka till deltagarna och genom presentkort hos Geeksbutiken och jag hoppas det därmed inte ses som marknadsföring, samt att ändamålet är av godo för att förbättra hälsan.

Dela gärna ditt eget mål med denna mall i tråden:
💪 Mitt mål: (Exempel: Bli bättre på att göra armhävningar och klara 20 i rad)
🚀 Här börjar jag: (Exempel: Klarar 7 med bra form innan jag tappar tekniken)
🎁 Min belöning: (Exempel: Får köpa ett nytt proteinpulver jag velat testa)
🔄 Så håller jag mig på banan: (Exempel: Postar en uppdatering varannan vecka)

Pretentiös inspiration

Cheesy citat:

"Fight like hell." – DOOM
"Endure and survive." – The Last of Us
"No sacrifice, no victory." – Transformers: War for Cybertron
"You must train harder!" – Street Fighter
"A man chooses, a slave obeys." – BioShock
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world." – Half-Life 2
"Good men mean well. We just don’t always end up doing well." – Dead Space 3
"A hero need not speak. When he is gone, the world will speak for him" -Halo
“Life is a serious battle, and you have to use the tools you're given. It's more important to master the cards you're holding than to complain about the ones your opponents were dealt." Grimsley - Unova Elite Four (Pokémon Black and White)
"Warriors, prepare for battle!" – God of War

🎥 Om du vill följa streamen:
www.twitch.tv/Workout51
www.youtube.com/@Workout51Official

Tack! Ja man önskar att hälsoproblem inte ska vara väckarklockan för folk (som för mig). Om jag kan hjälpa en person att skapa en vana är jag nöjd

Lite bröd och vatten måste jag leva på

Tack för peppen! Inga ursäkter är mottot. Syftet med streamen är just att göra det så tillgängligt att man inte kan hitta på en ursäkt

Beteendeförändringsprocessen

Jag kommer skriva här emellanåt kring vanor, beteendeförändring och hälsa. Kanske även lite antropologi. Eftersom jag studerar folkhälsovetenskap där beteendeförändring, hälsolitteracitet och levnadsvanor är centrala teman, tänkte jag dela insikter och idéer jag får under vägen.
Låt oss prata om medvetenhet och förändringsprocessen. Genom att förstå vilka stadier människor går igenom vid en förändring, kan vi på det sättet förstå var vi befinner oss för att lättare kunna identifiera dess medföljande utmaningar och parera dessa.
Det brukar delas in i: Prekontemplation -> Kontemplation -> Förberedelse -> Åtgärd -> Vidmakthållande.

1. Prekontemplation är stadiet där du som läser kanske befinner dig. Du har ingen aning vad detta var för tråd och har inte funderat kring din hälsostatus eller levnadsvanor, ingen värdering eller dömande i det. Detta stadie hänger ihop med hälsolitteracitet vilket betyder nivån av din förståelse kring hälsa. Ett stadie som kan vara svårt att bryta eftersom vi är omedvetna här om eventuella problem eller konsekvenser.

2. Kontemplation är stadiet där vi börjat fundera om den där knäskadan, ölmagen och ryggen som värker. Kanske ska vi göra någonting åt det tänker vi. Ett stadie som kan vi kan stanna i väldigt länge tyvärr. Här kanske vi förstår konsekvenserna av vårt levnadssätt utan att åtgärda det vilket kan vara frustrerande. Här är det viktiga stadiet för förändring. Det gäller att komma vidare till nästa fas och vi kan gå in på hur vi gör det lättast. Bland annat genom att reducera hinder som denna tråd.

3. Förberedelse. Det är här vi köper dyra skor och träningskläder och kan vara rätt motiverade. Nu jäklar ska vi få bort den där ölmagen! Här är det viktigt att försöka rida på vågen av motivation och snabbt omvandla det till disciplin och inre motivatorer. Förhoppningsvis är det ett relativt kort stadie.

4. Åtgärd – Träningskläderna kom med posten igår kväll. Nu står du där med kläderna och gymkortet i handen. Motivationen är på topp och nyårslöftet ska infrias. 2 månader senare och du fick lite ont i knäet på ett träningspass. Sedan har träningskläderna börjat samla damm. Igen. Detta är det lättaste och svåraste stadiet – Initiala motivationen i ena handen och besvikelsen i den andra. Åtgärden ska omvandlas till en vana annars tar bensinen slut. Mer om detta i andra inlägg.

5. Vidmakthållande – håll i! Här sker omvandlingen av motivation till disciplin - tillfällig åtgärd till en vana. Den som kan vara så svår att uppnå och alla suktar efter. Tänk hur mycket du kan tjäna fysiskt, psykiskt och ekonomiskt med en livslånga hälsosam vana. Om det ändå gick att konkretisera effekterna eller göra dem tydligare. Tyvärr så sker effekterna under ytan och det går inte alltid att märka. Många tappar motivationen efter att de inte ser effekterna och det är bara jobbigt och gör ont. Stadie 4-5 är de stadie jag tänkte fokusera på i några inlägg och är de centrala för skapandet av vanor.

P.S Fettet runt magen, förutom att det ofta är kopplat till övervikt, bör vi undvika på grund av att det viscerala fettet lägger sig runt våra organ och frisätter inflammatoriska ämnen och hormoner som ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar och T2 diabetes.

Jag hoppas detta gav dig en överblick kring de faser vi alla går igenom vid en förändringsprocess. I kommande inlägg tänkte jag fokusera på stadie 4 och 5. Hur kan du omvandla åtgärd till vana och skapa den där livslånga vanan!

"We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act, but a habit." -Will Durant

Annars hoppas jag vi ses på streamen – 18.30 på vardagar med 15 minuters pass där 51% av alla intäkter går tillbaka till communityn via presentkort på t.ex. Geeksbutiken och Inet 😊
https://twitch.tv/workout51/
https://www.youtube.com/@Workout51Official

VÅRENS UTMANING ÄR HÄR!
2 månader kör vi hårt med rolig plattform och 500 kr i utlottning om vi når 500 pass tillsammans!
https://www.challengehound.com/join/60046aa0-fff4-11ef-9b8d-0...

Använd denna mall i tråden om du vill:
💪 Mitt mål: (Exempel: Bli bättre på att göra armhävningar och klara 20 i rad)
🚀 Start: (Exempel: Klarar 7 med bra form innan jag tappar tekniken)
⏰ Deadline: (Exempel: Vid A datum ska jag ha klarat detta)
🎁 Min belöning: (Exempel: Får köpa ett nytt proteinpulver jag velat testa)
🔄 Så håller jag mig på banan: (Exempel: Postar en uppdatering varannan vecka)

Mitt mål
💪 Mitt mål: Utföra 5 hälsopass per vecka
🚀 Här börjar jag: 0 hälsopass per vecka
⏰ Deadline: Jag ska ha haft 3 hälsopass i snitt efter utmaningens slut
🎁 Min belöning: Nya träningsshorts och ett datorspel
🔄 Så här håller jag mig på banan: Utför passen på stream och fyller i på Challengehound samt uppdaterar här

Risker och konsekvenser

Denna del är inte rolig att prata om och det är också en svår balansgång mellan att upplysa om risker och att personer inte blir paralyserade av rädsla som leder till hälsohets. Lagom kan appliceras även på hälsa.

Historiskt sätt har våra hälsoproblem mestadels innefattat patogena faror – virus, bakterier och sår. Nu har det förändrats det senaste seklet, speciellt i den moderna världen, och problemen handlar nu om livsstilssjukdomar. Det innebär inaktivitet, ohälsosam mat och så vidare. Denna problematik ställer högre krav på människor att göra hälsosamma beslut, speciellt eftersom vi idag förstår orsaken till våra hälsoproblem. Dagligen gör vi många hälsobeslut som att undvika mat som är näringsfattig och alldeles för energirik. Förr fanns det inte speciellt många val och virus och dylikt är desto svårare att skydda sig emot. Därav vikten av att utbilda befolkningen i hälsa och öka hälsolitteracitet samt stödja dem i beteendeförändringsprocessen.

Vilka är riskerna? Obesitas(fetma), diabetes, hjärt- kärlsjukdomar, KOL och cancer är de vanligaste sjukdomarna i västvärlden. Antingen leder dem till en för tidig död eller att vi får nedsatt hälsa som kräver livslång medicinering och stöd från vården.

Hur stor är risken och vad är konsekvenserna? ”WHO skriver i deras rapport från 2019 att år 2008 var runt 30 % av individerna i åldrarna 15 och uppåt inte tillräckligt fysiskt aktiva; 34 % för kvinnor, och män 28 % för män, och årligen dör ungefär 3,2 miljoner personer relaterat till fysisk inaktivitet.”

”Äta ohälsosamt tio gånger så farligt som att vara inaktiv”

”Enligt Global burden of disease (GBD) är högt BMI den femte största orsaken till död i Sverige 2021, 61 per 100 000 dör årligen. Samhällskostnaderna för obesitas bland vuxna i Sverige beräknas till 125 miljarder per år och merkostnaden för barns övervikt och obesitas räknas också till flera miljarder.

Det går att vända – små nivåer av ökad aktivitet för den fysiskt inaktiva har väldigt goda hälsofördelar. Exempel som du kan göra i vardagen: Ta trapporna i stället för hissen, cykla i stället för bil och så vidare. En näringsrik kost kan ha positiva effekter på hjärt-kärlhälsan och bidra till att minska eller stabilisera plackbildning i blodkärlen. Vi ska gärna äta fiberrik mat såsom grönsaker och omättade fetter (olivolja och fet fisk som lax eller makrill).

Kanske känner du dig överväldigad och hopplös men det behöver du inte vara. Fokusera på en sak i taget och med en förändring kommer ofta andra goda hälsobeslut. En annan del jag ska fokusera på i ett annat inlägg är identitet. Fråga dig om det är något som ligger i vägen för att du ska se dig som hälsosam. En första förändring du kan göra är att hänga på passen varje vardag kl 18.30!

Framsteg: Piggare och klarare i huvudet!

Redan nu efter bara ca 1 månad av träning, meditation och yoga och jag har fått de första effekterna, tidigare än jag hade trott. Det fick mig också att tänka på hur läskigt duktiga vi är på att normalisera våran nuvarande hälsostatus.

Hur vet du att du mår bra eller dåligt?
Det är ju rätt enkelt om vi blir fysiskt sjuka med huvudvärk och snor. Desto svårare är det mer kring de subtila känslorna av välbefinnande. Finns ett citat som stämmer in rätt bra här "There is a difference in living and thriving". Exakt så kändes idag när jag märkte hur mitt huvud känns klarare, om det nu säger något. Det är en svår förklarlig känsla av välbefinnande man inte riktigt kan sätta ord på.

Sjuk - normal - välbefinnande.
<---------------------------------------->

Innan:
<---------------|------------------------->

Nu:
<------------------------|---------------->

Det får en att fråga sig hur väl och precist vi fyller i formulären "Hur mår du?" egentligen. Ska man känna lyckokänslor varje dag? Påminner mig om gången jag råkade ta dubbeldos av anti-depressiva. Jag hade ändrat dos och förpackningen jag köpte innehöll dubbeldos i ett piller. Läkaren var väl inte speciellt glad, fast jag var det - jag kände lyckokänslor för första gången på många år. Jaha, är det så här människor känner? Jag som trodde jag ändå mådde hyfsat bra.

Egentligen rätt skrämmande när man tänker efter. Människans fördel är vår förmåga att anpassa oss till egentligen vilket klimat som helst. Är det därför vi bränner ut oss själva för att vi egentligen inte riktigt har koll på hur vi mår? Att vi missar att lyssna in? Sedan ju sämre vi mår desto mer normaliseras det och sedan glömmer vi hur det var tidigare. Till sist ligger vi på golvet och orkar inte gå runt huset. Kroppen är väl den bästa signalen för den anpassar sig ju faktiskt inte på samma snabba sätt. Även om några fysiologiska processer bibehåller vi ändå Homeostasis. Homeostasis är vår inbyggda termostat och balansorgan kan man säga. Det är en bra grej samtidigt tror jag det är en anledning till att acklimatiserar sinnet vid en sämre nivå, glömskan spelar också stor roll.

Så fråga dig, hur vet du egentligen hur du mår? Förnekar du något? Skulle det kanske vara värt att testa och träna ett tag och se om du märker någon skillnad?

Var är du på denna skala:
Sjuk - normal - välbefinnande.
<---------------------------------------->

Här vill jag betona att det är viktigt att inte överträna, äta mindre och att det kan ta olika lång tid. Många gånger hör jag personer som säger att de inte mår speciellt mycket bättre. Då frågar jag mig alltid hur deras liv ser ut, samt hur det äter och tränar. Många gånger ser jag att människor börjar träna och äta mindre samtidigt. Det rekommenderar jag inte. Anledningen är att du kommer behöva mer energi för du tränar ju. Folk vill gå ned i vikt och börja träna samtidigt. Katastrof säger jag och tycker det inte kommuniceras tydligt nog till folk. En maratonlöpare som skulle börja äta lite skulle bokstavligen falla ihop. Det är snarare att vi faktiskt kanske behöver äta lite mer ett tag, speciellt protein. Sedan när vi nått en stabil motionsnivå kan vi börja experimentera med att börja arbeta med maten. Det är också jobbigt att fokusera både på mat och träningsvana på en gång.