Banta tips

Må låta tråkigt, men jag har bara ätit mindre och rört på mig mer. Istället för stora måltider och massor av chips och läsk har jag bytt ut det mot annat. Till exempel banan och yoghurt istället för en påse med sourcream och lök-chips.

Dessutom har jag slutat äta ute och istället lagat lättare mat hemma. Bra både för plånboken och magen.

Sist men inte minst har jag gjort lite enklare aktiviteter på gymmet. Jag tog friskvårdsbidraget från jobbet och fixade ett gymkort. Jag har knappt koll på vad jag gör, men jag går dit, lyfter lättare vikter och kör lite cardio.

Jag började gymma för 1.5 år sedan och har testat att både gå upp och ned i perioder. Jag åt alltid 4-5 måltider om dagen vare sig jag gick upp eller ner, fuskade lite på helger osv. Gick i snitt ner 0,8 kg per vecka, vilket var onödigt mycket såhär i efterhand. Räkna kalorier, ät mycket protein och kalorisnål mat så kan du äta mer och känna dig mätt. Räkna kalorier och gör ett matschema. Vill du äta mer och slippa känna dig hungrig får du träna mer istället.

De mesta jag vägt var runt 85kg är 180 och har inga muskler att tala om så lite småtjock var jag allt då.

De fixade sig väldigt enkelt med en ketodiet, jag har bra disciplin och säger jag till mig själv att göra något så håller jag det.

På keto gick jag ner flera kg första veckan och sen runt 1.5kg per vecka tills jag vart nöjd. Så efter någon månad eller två lade jag till kolhydrater i kosten igen.

Att hålla vikten är numera enkelt för mig. Alltid mer grönsaker är kolhydrater, undvika all halv och helfabrikat och så givetvis förbud mot de vita giftet, socker, samt en promenad på 30-60min per dag. Sen givetvis skippa dödsdrogen alkohol vilket aldrig tillför något annat än lite egoboost och känslolindring.

Har du mycket övervikt så kommer en ketodiet göra stor skillnad snabbt, de är värt de första dagarnas lätt dåliga mående som till stor del är avtändning från socker.

Har någon kollega som bytt till Huel och det verkar funka för honom, gått ner ca 10kg på ganska kort tid.

Det svåra är väl att hitta något som funkar för dig. Jag har bytt jobb senaste åren och de har blivit mindre och mindre fysiskt krävande och det har märkts på vikten, har gått upp några kg/år nu. Är nu uppe i lite för mycket så försöker jobba ner det igen. Försöker med små åtgärder, lite mindre skitmat och lite mer rörelse.

Bättre än inget! Har du testat någon gruppträning, funkar för vissa. Själv tycker jag det är superkul!

Lite av mina erfarenheter av viktnedgång
Jag har gått ner ca 30 kg en gång och är nu inne på min andra omgång. jag har en hel del pandemikilon som måste bort.
Har än så länge gått ner ca 15 kilo sen sena våren/tidig sommaren. Det här är vad som funkade för mig förra gången och samma sak kör jag denna gång, alla personer är olika så olika metoder kan ha olika effekt.

1. Ha tålamod och låt det ta tid. Det kan kännas i början som att man inte kommer någon vart, men det som funkade för motivationen för mig var att sätta upp delmål. Inte gå rakt ut och säga "Nu ska jag gå ner 30 kg!". Tiden kommer gå och du kommer hela tiden känna som att slutmålet är jättelångt borta. Istället satte jag upp delmål på 5 kg åt gången. I slutändan tog det 1½ år ungefär att gå ner nästan 30 kilo min första gång.

2. Inte göra för stora förändringar i livstilen direkt från start. Gör man för stora förändringar direkt så kommer kroppen få lite av en chock och du kommer inte orka med. Jag börjar med först ett delmål på 5 kg genom att dra ner på portionsstorleken, äta för att bli mätt, inte för att det var gott. Börja träna med lätt konditionsträning. När jag nått det målen tog jag nästa 5 kilo genom att även dra ner på godis och socker på helgerna och succesivt öka konditionsträningen på gymmet osv. När man nått nästa delmål göra nästa förändring.

3. Rätt motivation. Att bara gå ner i vikt för att själv må bra eller se bra ut funkade inte för mig förr. Tappade alltid motivationen efter några veckor. Men sen hittade jag motivationen hos mina barn. Jag tänkte om jag gick ner i vikt så skulle jag orka med att vara med på grabbarnas fritidsaktiviteter mer, hockey och fotboll. Nu har jag så dåliga knän ändå så det sket sig i slutändan. Nu har jag motivationen att jag vill börja med fjällvandring, brukade alltid åka till fjällen med familjen när vi var liten och åka skidor, nu har jag så dåliga knän (medfödd skelettsjukdom) så det funkar inte, men jag längtar otroligt mycket tillbaka dit men vill såklart ha en aktivitet att göra där, så då vill jag testa fjällvandring. Och då måste jag gå ner i vikt för att mina knän och leder ska orka med.

Sen så hade jag såklart en del tillskott som hjälp på vägen, proteinpulver efter träningarna, och i slutändan provade jag även på "Ripped pro" och "Ripped Pro Hardcore". Visst dem funkade, jag hade inte samma mat och sockersug längre, blev piggare och orkade mer på gymmet, MEN jag var tvungen att lägga ner dem efter ett tag då jag till slut kände mig skakis och hade svårt att sova på nätterna, även om jag bara tog dem på morgonen. Fick även lägga ner kaffe, fick näst intill hjärtklappning om jag kombinerade dessa 2.

Samma saker kanske inte funkar för dig men hoppas det ger lite inspiration till att hitta rätt väg för dig

Om du går ner 1kg på en månad (och du har fettreserver/många kilon att bli av med, förutsätter jag) så gör du fel. Antingen så äter du fortfarande för mycket kalorier, eller så motionerar du för lite.

Jag tycker inte du ska titta på tillskott av olika slag då det inte hjälper dig förändra din livsstil. Men vill du rasa i vikt för att gå upp det månaden senare och återupprepa den ohälsosamma trenden - då är tillskott och dylikt svaret.

Lär dig uppskatta vad olika råvaror innehåller kalorimässigt, och lär dig hur många kalorier du gör av med per dag, eller per promenad, tennispass, eller whatever.

Orkar du inte med det så rekommenderar jag att kraftigt skära ner på kolhydraterna i vardagen, det brukar vara ett enkelt sätt att gå ner i vikt och fortfarande äta hyfsat gott. Trappa ner portionerna.

Egentligen handlar det bara om självkontroll då det inte är svårare än att du ska göra av med fler kalorier än vad du äter.

Det finns inga genvägar när det gäller viktnedgång (möjligen Ozempic eller gastric bypass men dessa medför också bieffekter). Det handlar om att lära sig hantera sin hunger och motstå småätandet. Det är framförallt småätandet som adderar de där extra hundratals kilokalorierna som gör att man inte går ned i vikt.

Träning är inte superviktigt vid viktnedgång. Du äter väldigt lätt upp de kalorier du förbrukat under ett hårt pass eftersom du blir hungrig. Däremot kan träningen göra att du blir mer disciplinerad och att du tar din hälsoresa på större allvar. Den där Snickers-kakan blir inte lika njutbar när du inser att den gör morgonens konditionspass onödigt (kalorimässigt).

Jag brukar attackera den största inkomsten av extra onödiga kalorier, som i mitt fall är läsk/alkohol.
Det och kanske gå från 3 mackor till två mackor. Annars äter jag som vanligt.
Sen är det bara sätta ett mål med x steg extra om dagen så brukar det lösa sig själv efter en stund.

Jag är ingen expert, är det inte svårare att äta 2 ggr per dag och där blir risken istället att man blir vrålhungrig och överäter? I min hjärna tänker jag att äta 3 ggr per dag men dra ned på portionerna för att inte göra det outhärdligt. Köp en liten tallrik t.ex.

Ett annat trixx är ju att dricka vatten (smaksatt utan socker) speciellt innan måltider för att göra dig lite mätt.

Lycka till

Ju snabbare du går ner, desto lättar har du att gå upp det sedan, så stressa inte.
Hitta en ny "livsstil" som alltid fungerar, annars är det väldigt svårt att fullfölja det.
Köp tuggummi och tugga på om du blir hungrig mellan måltiderna eller sent på kvällen, funkar för mig men kanske inte alla.
Lycka till (:

När jag vill tappa några kilo brukar jag gå över till paleolitisk kost, det ger effekt på min kropp och jag kan tappa de där 5-7 kilona som jag vill ganska snabbt. Jag skippar alltså socker, bröd, pasta, potatis och äter kött, frukt, nötter, sallad och mycket ägg.

Trodde jag skrivit ett inlägg, men verkar ha försvunnit. Bah! Nåväl, för mig funkar att springa + räkna kalorier. Gärna i kombination. Myfitnesspal-appen tycker jag är najs då jag både kan ha koll på kalorier jag stoppar i mig och träningen jag gör (har kopplat samman den med min Garmin). Tycker du ska unna dig att skynda långsamt. Hitta bra lösningar som fungerar långsiktigt.

Och: försöka ha kul på vägen. Det är inte alltid lätt, men min erfarenhet är att det blir så mycket mer hållbart om man hittar metoder som känns hållbara och inte som att man straffar sig själv.

Bara för att röra till det lite så säger jag räkna inte kalorier
När jag har kommit i form så har jag skurit ner på kolhydraterna samt antal måltider.
Brukar äta en gång om dagen och då fokusera på protein. Ägg och kött för det mesta.
Sen lite rörelse på det. Promenader, pullups och armhävningar hemma brukar jag köra. Gymmade mycket förr men nu har jag inte tiden.
Det viktigaste för mig har varit att sätta upp mål. Typ till jul ska jag ha gått ner 10 kg och klara 100 armhävningar på raken. Annars tappar jag motivationen direkt.

Jag tror dock att det är nödvändigt att räkna kalorier i början eftersom man är så clueless gällande hur mycket energi olika livsmedel innehåller innan man börjat göra efterforskningar. De flesta underskattar grovt hur många kalorier de får i sig av framförallt snacks, läsk och alkohol.

Det du räknar upp är det första man ska sluta äta/dricka. Men absolut, det kan vara en idé att skriva ner allt man äter under en normal dag, räkna ihop alla kalorier för att förstår hur fel man ligger.

Ibland tar moderatorer bort inlägg när de måste rensa.

Enda rätta. /s

Titta inte så mycket på vikten.
Se till att träna kondition så du orkar springa/jogga en timme sen se till att bli stark.
Att "träna lätt" på gymmet är för mesar och kommer aldrig bli starka.
Se till att bli stark det går ganska fort om mannser till att lägga på vikter.
Träna muskler bidrar ocksp till att man bränner kalorier på slowburn.

Vissa har träning som en hel vetenskap men det är det inte, speciellt inte om man bara vill hålla sig i duglig form. däremot ska man inte vara rädd att ta i.
Träna i den mån du orkar men det ska kännas ordentligt.

Då skulle jag bara sluta köpa hem bröd, så enkelt är det. Har du inget bröd hemma kan du inget bröd äta.

Keto diet + intermittent fasta (gärna 20 timmar utan mat) och under tiden du inte fastar äter du det du behöver för dagen.
Satsa på kvalitativa ekologiska råvaror om möjligt.
Fett och proteiner gör att du står dig väldigt länge under fasteperioden.

En stor fördel med keto är att du får bort kolhydraterna nästan helt.
Det innebär förvisso att mycket inte längre är möjligt att förtära men det är mest en fråga om psyke och att göra det som krävs för att nå sina mål.

Rekommenderar alltid träning men aldrig för att tappa vikt utan för att stärka kroppen.
Den absoluta majoriteten av viktnedgång handlar om diet.

Nu vet jag inte hur många extrakilon du har, men jag tycker annars att det låter hållbart. På ett år kommer du ju att ha tappat 12 kg, förutsatt att du fortsätter i samma takt. Att ha tappat 12 kg till nästa höst inte fy skam. Blir ju 24 kg på två år, om du har såpass mycket som ska bort.

Jag vägde 85-86 kg i våras på mina 186 cm och började närma mig ett BMI på 25. Jag har nu gått ner ett kilo i månaden om man slår ut det och har nu landat på lite under 80 kg som var min målvikt med ett BMI på 23. Har inte känt att jag har behövt göra avkall på jättemycket saker heller. Har inte följt någon speciell diet. Bara ätit lite mindre majonnäs och minskat något på portionsstorleken. Har undvikit den där extra portionen som man äter bara för att det är gott.

Jag tycker att du ska fortsätta i den takt du gör och istället se till att det blir hållbart. 12 kg på ett år kommer att vara grymt och 24 kg på två år ännu grymmare.

Om du gillar öl kanske du kan utforska alkoholfria alternativ? Det är ju i alkoholen (som nästan är lika energitätt som fett) som kalorierna sitter. Då får du äta kakan och ha den kvar.

Började själv styrketräna för 1,5 år sedan och märkte att min kropp formades om mycket men ändå behöll jag massa fett eftersom jag inte tog tag i kosten direkt. Jag har inte några mängder av vikt att gå ner heller (började på 101kg i september och vill ner till typ 90kg). Sedan början september har jag gått ner 6kg. Lite tips:

Sprit är en stor bov, undvik i alla former.

Gå över till sockerfritt i läsk, stor del av mitt onödiga socker var i drickaform.

Jag som bygger muskler kör stor andel protein (snittar på typ 120gram rent protein om dagen men det är alltså skitmycket), det är viktigt om du vill undvika att tappet blir stor andel muskulatur istället för fett oavsett om du styrketränar. Protein är dessutom mättande under lång tid.

Sippa inte kolhydrater och sånt som en del tycker, du kommer bara gå ner i vätska av det eftersom kolhydrater binder vätska.

Du nämnde att du gillar bröd: Om du kan gå över till rågbröd (ja jag vet att det inte är en favorit för många) och till exempel äta ägg som pålägg så gör det skillnad.

Jag äter tre mål om dagen, frukost i form av ägg och rågbröd, lunch i form av 500g kvarg och lite frukt och sen en vanlig middag på kvällen.

Det är okej att göra mindre avsteg under helgen förutsatt att du kan kontrollera mängden, konstant stort kaloriunderskott kan göra att kroppen anpassar sig och man stagnerar. Dessutom ska du akta dig för att äta för lite eftersom det inte blir en hållbar vana

Räkna kalorier med app så du vet vad du får i dig utan att höfta. Lycka till och skynda långsamt så blir det en varaktig förändring

Kapa bröd och öl. Nog det viktigaste skulle jag säga.

Kör något onyttigt på lördagar, välj 1 sak (t.ex. en påse chips eller liknande eller varför inte rostade mackor om man vill?) och i begränsad mängd. Inge lösgodis, med dagens påsar ser man fortfarande botten på påsen när man har 500 gram i så blir alltid lurad på hur mycket det är i påsen. Det som ev är kvar av det onyttiga på söndag skickar du i soporna, du kan inte spara och hålla dig till nästa lördag - i så fall har du bättre psyke än mig . På så sätt har man något att se fram emot så att säga, då är det lättare att hålla emot i butiken när man handlar på onsdagen eftersom man vet att inom ett par dagar får jag smälla i mig två Snickers/en påse chips istället för att veta att det inte blir något gott och onyttigt på ~8 månader. Med kaloriunderskott 6 dagar och överskott 1 dag kommer du fortfarande gå ner i vikt, kanske tar lite längre tid att nå målvikten men resan dit blir bekvämare och mer lätthanterlig tycker jag i alla fall.

Motion och träning är viktigt för att må bra, men för viktnedgång har det inte så stor effekt - det är kost som gäller att justera.

Vill du följa en bantningskur så visst kommer det fungera. Alla kurer fungerar för att alla kurer får dig att på något sätt dra ner på kalorier. Däremot när du är nöjd och slutar kommer kilona tillbaka igen, eftersom du inte gjort någon livsstilsförändring och direkt faller in i de gamla hjulspåren. Det gäller att hitta en individuell plan som fungerar.

Jag tror inte heller på att räkna kalorier. Mer än grundläggande kunskap om vad som är bra/dåligt tycker jag inte behövs. Det tar bara tid och energi och gör allting mycket jobbigare. Sedan om du äter 1 848 kalorier eller 2 039 är liksom inte så viktigt i sammanhanget, om du inte har en vikt du absolut måste nå inom en viss tid. Så länge du ser att dina förändringar i kost får dig att gå ner i vikt så är det bara fortsätta. Märker du att du står still dock, så kan det vara ett bra hjälpmedel att ta till.

Väg dig inte för ofta, och ta fler mått än vikt. Kolla midjemåttet samtidigt t.ex. Cirka en gång i veckan (inte dagen efter fuskdagen då ). Alltid på samma tid eftersom vatten i kroppen varierar över dag och tid så kan det slå en hel del på vikten. Väger du dig för ofta så kan det lätt bli nedslående att det inte händer något. Har man en vikt att hålla så är det bra att hoppa upp på vågen varje morgon, men för att gå ner är det bättre med intervaller mer sällan och som sagt även mäta t.ex. midjemått med mera. Blir en extra endorfinkick att se vågen på 2-3 kg mindre än senast, så är man motiverad för kommande vecka/veckor.

Du kan även köpa en avancerad Smart våg för att få mer ingående värden. Den i länken funderar jag på att köpa. För den som har benify så är det 20% rabatt om man följer instruktionerna på Benify.se och kopplar sitt konto.

Till sist, så kontakta vårdcentralen och få tid med en dietist. Att ha bokade tider för invägning o.s.v. gör det lättare att motstå den där 200 g chokladkakan i butiken. Man vill ju visa dietistjäveln att man har självdisciplin och kan gå ner i vikt! Även bra att ha en kontakt för alla "dumma" frågor man vill ställa.

Klippet nedan (eller ja, filmen kanske man ska säga för det är nästan 2h långt) tycker jag är riktigt bra.

Snyggt! 👍

OT:
Allt du behöver för att nå ditt mål står här ovan, pannbenet får du stå för!

Bra jobbat Devan! Skön känsla när byxorna blir lättare att ta på sig

Som någon skrev här ovan handlar det mesta om kosten. Men rekommenderar absolut gymmet också. Ju mer muskler, desto mer förbränner man i viloläge. Dessutom förlorar man kroppen visst antal % muskler per år efter en viss ålder, så det är alltid bra att stärka kroppen ytterligare.

Förutom det så kör jag promenader (både ute och på löpbandet). Kör man på detta och håller sig ifrån skräpmat och socker så brukar man uppnå grymma resultat. Tänker du på Ozempic m.m. så är det inget som jag har provat i alla fall. Känns lite som allt pulvertrams som säljs ute, alltså tillfällig fix.

Om du endast är ute efter att tappa fettmassa, räkna kalorier och ät mindre än du gör av med.

- Skippa (eller dra ner på) rena kolhydrater såsom potatis, pasta och bröd.

- Om du ska fasta så skippa frukosten (det tar 3-4 dagar innan kroppen vänjer sig.